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吃什么食物有利于通便呢

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很多导致身体肥胖的人,往往是因为自己的肠胃不好,不能够及时的排出身体内的毒素,甚至还会经常性的引起便秘,从而间接地导致了口臭,让自己在别人的心目中的形象大大的降低,所以,日常生活当中我们应该多吃一些便于通便的食物,那么您知道吃什么食物有利于通便呢,下面让我们一起来看一下吧。

1、杂粮有利于清除宿便 食物纤维通过胃肠道时不被消化吸收,只是大便的组成材料。其中不溶性的食物纤维有很强的吸水作用,它能在大肠内将废弃物及其周围的水分,还有致癌物质都加以吸收,形成软便,并刺激胃肠蠕动,促进大便的排泄。 食物纤维都是肠内有益菌的食物,有助于有益菌的增加。富含食物纤维的食物主要有糙米和小米等谷类,牛蒡和胡萝卜等根菜类、豆类、薯类和裙带菜等海藻类。但是,甘蓝、黄瓜等可以生吃的蔬菜中,食物纤维的含量并不多,不适合治疗便秘。因此,为了身体健康,应食用粗粮,这样每天才能够摄人足够的食物纤维。

2、补水有利于排便 早上睁开眼睛就立即喝水约500毫升,此时的水分80%被小肠吸收,10%被大肠吸收。身体在还没进人活跃状态前,会有部分水分进人粪便中。而起床经过活动后再喝水,水分就会被刁泪勿吸收,难以进人粪便中。 不想喝那么多水的人,可以喝牛奶和果汁等口感好的液体饮料,比温水、冷水更能刺激肠道,效果也更好。

3、苹果可清洁肠道 苹果是一种很有价值的保健水果。对于缓解便秘有效的是苹果中所含的食物纤维,包括水溶性和不溶性两种。 不溶性的食物纤维有纤维素、半纤维素和木素等,能够使粪便量增加;水溶性纤维又被称为果胶,有很强的持水能力,能吸收相当于纤维本身重量30倍的水分,而且和琼脂中所含的纤维一样,具有黏性。 苹果的果胶能增加肠内的乳酸菌数量,清洁肠道。苹果酱中稠糊糊的成分就是果胶,大部分聚集在皮中以及皮附近。因此,便秘时吃苹果不要削皮,而在腹泻时吃削下来的苹果皮更有效果。

4、酸奶有利清除宿便 酸奶是在牛奶中加入乳酸菌使之凝固所制成的,与食物纤维一样,都是习惯性便秘者不可缺少的食品。酸奶中的乳酸菌能够促使有益乳酸杆菌的增殖,抑制有害菌的繁殖。同时,乳酸菌还有提高免疫力和杀菌的作用。不过酸奶中所含的乳酸菌效果不持久,所以应每天都喝。

   以上就是吃什么食物有利于通便,那么在经过我的讲解之后,各种各样的水果和蔬菜,都能够及时补充身体内的水分,有利于毒素的排出,然而酸奶作为一种,可以有效地分解食物的物质,是最简单实用的一种方法,所以鼓励大家,多吃一些酸奶,这样可以促进肠胃的蠕动。

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